ストレス解消に効く食べ物特集

ストレスの正体は、私たちの日常生活に潜む様々な要因に起因しています。仕事のプレッシャーや人間関係の摩擦、家庭での責任など、心にかかる負担は尽きることがありません。しかし、幸いなことに、食べ物がストレス軽減に役立つことが科学的に証明されています。特に、マグネシウムが豊富な食品（ナッツや豆類、全粒穀物）は、神経をリラックスさせる効果があります。
また、魚に含まれるオメガ-3脂肪酸は、うつ症状を和らげる助けになります。サーモンやアボカドがオススメです。
さらに、ビタミンB群を多く含む穀物や緑黄色野菜も気分を改善する手助けをします。卵にも含まれているので、手軽に取り入れることが出来ますね。
簡単に取り入れられるレシピとしては、サーモンのグリルにアボカドソースを添えたり、ナッツ入りのサラダを作るのも良いでしょう。これらの食材を使ったレシピは簡単に取り入れられますので、ぜひ普段の食事に取り入れてみてください。心の健康を意識しながら、ストレスに負けない強い体を作りましょう。

マグネシウムは、身体の緊張を和らげ、リラックスを促進します。マグネシウムは、ナッツや豆類、ダークチョコレートに多く含まれ、心を落ち着ける効果があります。他に、海藻・ほうれん草・枝豆・ごぼう・しらす・キンメダイ・カツオ等にも含まれています。
しかし、ナッツやチョコレートは油分が多いので、食べすぎには注意して下さい。
ストレスがかかると消耗する栄養素なので、ストレスに弱いと感じる方は意識的に摂取するとよいですね。他に、足をつりやすい人、飲酒をよくする人もマグネシウム不足に注意しましょう。
個人的にはキヌアがオススメです。最近はスーパーでも取り扱う場所が増えてきましたね。味がなく、粒が小さい穀類なので、何にでも混ぜ込みやすく、冷凍も出来るので使いやすいです。マグネシウム以外の栄養価も高いスーパーフードなので、好き嫌いの多いお子さんをお持ちの人にはぜひオススメしたい食材です。
お子様にはオススメではないですが、小食の方にお勧めなのは、「硬水」です。普段の水分補給で栄養を摂取できます。ただ、味が好みではない場合があるのと、腎臓に問題がある方・胃腸が弱い方は副作用が出る場合があるので、少量から始め、ご自分に合うか試す必要があります。
最後に、最高にオススメなのは、バナナです。マグネシウム含有量は多くはないですが、お子様も手軽に取れて、調理もいらず手間もかかりません。豊富なビタミンB6を含み、気分を上げる効果があります。例えば、朝食にバナナを加えたオートミールは、簡単で栄養満点です。

春は、新生活の時期、ストレス多可になっている方が多い季節ですね。春にオススメなのがアスパラガス。アスパラガスにはアミノ酸の一種であるアスパラギン酸を多く含むのが特徴です。これは、疲労回復促進、代謝促進、蛋白質合成を高めてくれると言われています。新しい環境で、疲労感やストレスを感じやすい時期にぴったりの食材です。
夏は精神的ストレスよりも、紫外線や気温差などのストレスが大きくなる時期。活性酸素の抑制に役立つビタミンCで、ストレス対策をしましょう。夏のオススメ食材は「トマト」、加熱や水洗いに弱いので、生でも食べる機会が多いトマトはうってつけ！赤い色の成分リコピンは抗酸化作用もあります。
秋にも寒暖差のストレスと、お子さんであれば夏休み後の新学期のストレスがありますね。旬の食材なら体も温めてくれる「ごぼう」がオススメですが、お子さんだと苦手という場合もあるでしょう。そういう場合は「さつまいも」じゃがいもでもいいです。ビタミンＣが壊れにくいのでストレス対策によいですよ。
冬のストレスは、寒さと乾燥、感染症への心配などがありますね。西日本ではあまり影響はないですが、日本海側・東北・北海道では日照時間が短くなることもストレスになったりします。基本的には体を温める方がよいので、調理法を工夫することから始めましょう。食材は秋に引き続きごぼう・イモ類がオススメですが、あえてあげるなら「ブロッコリー」マグネシウムが多い訳ではないですが、他の栄養価が高く、手軽に蒸して食べられるため、ビタミンＣが壊れにくいことがオススメの理由です。

ホルモンの生成をうながすたんぱく質、ビタミンＣ、神経の興奮を抑えるカルシウムなども大事になってきます。さらに、抗酸化物質が豊富なベリー類やダークチョコレートもおすすめです。
忙しくても1日3食、規則正しく、適量をバランスよく食べる事。「結局それ？」となりがちですが、大切なことです。ストレスに打ち勝ち、より豊かな生活を送りましょう。